Saiba usar a dança a seu favor

Caminhar ou fazer academia podem parecer atividades entediantes para algumas pessoas.  Se você é um desses que não consegue engrenar nos tais exercícios, a dança é uma boa aliada na busca do peso ideal. Afinal, a movimentação ao ritmo da música queima calorias à beça.

Mas atenção! Não basta se valer apenas do tradicional dois pra lá, dois pra cá — ou só remexer o corpo durante uma eventual festa. Quem quer perder peso dançando não pode ser um atleta de fim de semana, a freqüência indicada é de, no mínimo, três vezes por semana, de preferência em dias intercalados.

Outra dica é procurar ritmos que exigem sustentação corporal e são acelerados. Modalidades como essas não só eliminam as calorias, como auxiliam no ganho de massa muscular.

Sem restrições de faixa etária, quem quer começar deve antes de tudo procurar um especialista que faça uma avaliação física e programe treinos de acordo com suas necessidades. Com uma prática regular, os resultados começam a ser notados em até um mês.

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Postado por: Redação Saúde

Aprenda a comer na hora certa e emagreça sem dieta

Comer é muito bom, não é? O problema é que comer demais, a toda hora, pode trazer alguns quilos a mais. A chamada fome emocional ou psicológica é aquela que nos faz comer ainda que estejamos saciadas, e esse ato é que nos faz engordar. Hoje você vai aprender a comer na hora certa, e emagrecer sem dieta.

Segundo alguns psicólogos, a fome exagerada pode ser relacionada à falta de carinho, atenção, carência afetiva e até ansiedade. A fome psicológica não é só de alimento. É também de algo que é representado por esse alimento. A pessoa quer se sentir amada, importante e, quando não consegue suprir esta carência de outras maneiras, entra nesse círculo de comer. No entanto, quanto mais come, mais se sente infeliz: pois a comida não preenche esse vazio.

Por isso, uma pergunta deve ser feita antes de começar uma dieta: “Você quer mesmo emagrecer”? É preciso treino para poder distinguir a fome física do apetite exagerado.

Avalie se sua fome é real:

Saciado

10 = ponto de enjoo

Neutro

9 = desconfortavelmente cheio, precisa afrouxar o cinto

8 = desconfortavelmente cheio, sinto-me completo

7 = muito completo, sinto que comi demais

6 = confortável, nem com fome, nem completo

5 = confortável, nem com fome, nem completo

4 = início de sinais de fome

3 = fome, pronto para comer

2 = muita fome, incapaz de se concentrar

Faminto

1 = faminto, tonturas, irritável

O objetivo desse exercício é ensinar você a começar a comer quando estiver apresentando os sinais de fome (nível 4) e parar quando estiver se sentindo completo (nível 6). Lembre-se, comer é muito melhor quando se está com fome. Por isso coma aproveitando cada garfada, com calma!

Comer é muito importante, mas cuidado com os exageros. Alimente-se de forma saudável e nas horas certas, e sinta a diferença na balança.

Fica a dica!

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Fonte: www.bolsademulher.com

Corra e Fique em Forma para o Carnaval

Se a sua missão é dar uma enxugada no corpinho e se preparar para estar bela e esbelta para curtir o carnaval, a hora é agora.

Quero convidá-la para vestir o tênis e seguir na companhia do Prof. Alen Brandizzi, para uma corrida que vai valer a pena.

Ok, sabemos que correr é um esforço e tanto, envolvendo um bocado de suor e determinação. Por outro lado, a sensação de cruzar aquela linha de chegada imaginária é maravilhosa. Já estamos na metade do verão, e podemos utilizar a corrida como um grande parceiro da redução do peso, da drenagem do líquido corporal e do condicionamento físico para agitar no carnaval.

Corrida é a 2ª atividade em praticantes no país, só perdendo para o futebol. Por ser simples e prática, ela engloba todos os tipos físicos e de idade, podendo ser praticada por todos, desde adolescentes a idosos.

Por ser tão democrática, ela também é a atividade número 1 na escolha das mulheres. Na associação com perda de peso, hoje cerca de 30% dos praticantes de corrida no Brasil são mulheres, e esse número só cresce a cada ano. Mas por que as mulheres gostam tanto da corrida? Simples, porque aumenta o gasto energético em pouquíssimo tempo, fazendo com que aquelas calorias indesejadas tomem um destino mais adequado. Também é uma excelente parceira na redução dos líquidos corporais. Como as mulheres possuem uma retenção hídrica constante, a corrida faz o balanceamento do inchaço e do excesso de líquidos, já que há um grande produção de suor para liberar o excesso de calor e consequentemente de líquidos. Correr emagrece! Sim. A corrida corresponde pela queima de 700 a 900 calorias em uma seção de até 60 min, e continua queimando gordura por cerca de 2hs após o término da atividade por liberar a endorfina durante o exercício e aproveitar os efeitos dela durante mais tempo, já que a endorfina, relaxa a parede das artérias, facilita o transporte do sangue e o bombeamento do coração, e mesmo com batimentos menores após a corrida, o consumo da gordura fica aumentado no repouso pós treino.

Corrida faz amigos, é um excelente vetor de transformação pessoal, promovendo uma integração entre as pessoas. Correr deixa você mais feliz, aumentando a auto estima das mulheres cerca de 85 %,  além de deixá-la mais magra.

Correr melhora a sua saúde? Sim e não. Sim porque a prática da corrida, moderadamente, por cerca de 3 a 5 vezes por semana e respeitando o seu descanso melhora vários índices de saúde (IMC, pressão arterial, colesterol, batimentos cardíacos em repouso, osteoporose). Mas se você acha que correr todo dia ou correr em excesso é bom para a sua saúde você está enganado. Muitos não concordam com isso e insistem em treinar muito, e acabam por ter um índice de lesões muito maior do que aqueles que praticam moderadamente, podendo levar até a perda de movimentos, fraturas por estresse, lesões articulares e lesões cardíacas.

Vale lembrar que uma alimentação leve e saudável também otimiza qualquer resultado.

Por isso, nada de fechar a boca ou inventar dietas malucas, você vai precisar de muita energia para arrasar na folia e desfilar com um corpinho de dar inveja em muitas musas. Corre, ainda dá tempo!

 Um forte abraço

Prof. Alen Brandizzi

Personal Trainer - http://www.treinecerto.com/

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CALORIAS ESCADA ABAIXO

A gente vive dizendo que quem sobe escada em vez de usar o elevador melhora o condicionamento físico e esculpe as pernas e o bumbum. Pois não é que agora o exercício virou uma modalidade? A vertical running consiste em subir escadas internas de grandes prédios do mundo todo. Nessa corrida vertical, o objetivo é atingir o topo no menor tempo possível. Lançada no mês passado no Brasil, durante uma etapa do torneio internacional em São Paulo, a competição conta com a participação de uma turma empolgada com o novo esporte. Também pudera: dados da Federação Internacional da Skyrunning revelam que o que você gasta subindo escadas por 10 minutos equivale a 1h40 de caminhada. E aí, está esperando o que para encarar uns degrauzinhos?

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Fonte: Revista Boa Forma